Dia de pesar e 25/30 com 1000 Kcal..

Hoje fiquei bem triste quando fui me pesar, engordei, foi pouco é verdade mas a meta de maio que eu já tinha alcançado, foi pro espaço...
E pra piorar o nosso Wii novinho com menos de 2 semanas de uso, não liga mais, pobre é fogo junta dinheiro pra comprar e acerta um premiado de dias depois de uso estragar, ah fala sério né!!!
Estou péssima em todos os sentidos, desanimada e chateada..
Eu fiquei uma semana sem fazer as minhas caminhadas a preguiça tomou conta de mim( ficava desde cedo arrumando as caixas) e tb o chá verde que acabou e não comprei mais, e engraçado a outra vez que eu tinha emagrecido demais em uma semana na outra engordei, esquisito isso mas é real, ontem eu exagerei nas calorias, fomos na casa de uma amigo e ele fez esfirras, tava uma delicia, mas a soma no fim do dia não foi nada deliciosa..
Hoje revoltada de café da manhã fiz um belo hot dog, errei eu sei comendo assim vou engordar mais ainda, mas sabe quando pinta aquele desanimo de vc ter se esforçado e não ter atingido o seu objetivo, eu to assim, e pelo andar da carruagem as metas pra junho vão ser apenas 500 g por semana, afinal já está termiando as 1000 Kcal, depois desses 30 dias vou voltar a como estava fazendo antes, e seguir..
Então meu novo peso é 72.2 Kg

CARDAPIO DO DIA - 824 Kcal


1 pão frances - 135 Kcal
1 clh maionese - 40 Kcal
molho + mostarda -23 Kcal
1 salsicha - 146 KCal
Capeletti - 480 Kcal

Continua...

23/30 com 1000 Kcal

Ontem eu terminei o meu dia péssima, com vontade de desistir de TUDO.

Acordei um pouco mais calma, mais pé no chão, acho que estamos todos estressados com essa mudança principalmente os meus filhos que não tem os brinquedos ( estão todos nas caixas), não tem espaço para brincar, caixas novamente por todos os lados, ai as poucas coisas que não estão nas caixas viram brinquedos, comidas, pratos e talheres....

Final de semana vou ter que arrumar a mala da viagem, ai essas roupas eles não vão poder usar, tá pertinho de acabar, não vejo a hora de estar na casa nova, sei que até colocar tudo em ordem não vai ser fácil, mas aos poucos vou conseguindo...

Acho que o pior de tudo é não ter a ajuda de ninguém que eu possa efetivamente contar, toda a minha família e do meu marido está no sul, aqui só mesmo nós!! Então é eu por eu mesma!!

Peço a DEUS que me dê forças, não está sendo fácil, mas sei que vou vencer em TUDO.!!!!

Final de semana chegando vou evitar ao máximo os deslizes pois são muitos dias no ano pra tantos deslizes...

CARDAPIO DO DIA - 589.50 Kcal

2 fatias de pão integral - 70 Kcal

Requeijão - 52 Kcal

Blanquet de Peru - 26 Kcal

3 clh Arroz branco - 102 Kcal

frango grelhado - 163 Kcal

Ervilha - 18 Kcal.

1/2 mamaõ papai - 44.5 Kcal

1 ouro branco - 114 Kcal

4 copos de água

Continua....

22/30 com 1000 Kcal

Fui fazer uma avaliação de como me sai até agora nesse desafio de 1000 Kcal, e posso dizer que estou bem, pq teve diversos dias com deslizes, mas eu compensei reduzindo em outros e a minha avaliação desses 21 dias ficou assim.
Fiquei dentro das 1000 Kcal - 13 dias
Extrapolei as 1000 Kcal - 8 dias
O que eu econimizei das 1000 Kcal nesses 13 dias somou 963
O que eu consumi a mais nesses 8 dias foram - 906.13
Somando tudo e dividindo por 21 dias, dá uma média de 951.38 Kcal por dia
Então posso dizer que estou bem mesmo tendo extrapolado, ainda estou dentro da minha média! O que tem me preocupada é que semana que vem do dia 03 até 07 vou estar viajando, e viagem vcs sabem como é né!!!
Vou tentar me controlar ao máximo o problema é que o unico momento que temos horário é no café o resto depende do passeio, com crianças não dá de comer qualquer coisa em qualquer lugar, como meu marido ainda comentou prefiro comer no MC por TEORICAMENTE todas as lojas devem seguir o mesmo padrão...
Então eu vou tomar um café reforçado ( vamos andar bastante e provavelmente carregando os meninos no colo), levar uma barrinha para o meu lanche e o dos meninos, mas temo que o almoço não será da mesma qualidade que tenho aqui e que isso possa acabar afetando a minha média!!
MAs tb não vou pirar por conta disso, quero aproveitar a viagem!!!
Por falar na viagem alguém de FOZ DO IGUAÇU ou regiaõ???
Quem sabe poderiamos marcar algo, deixe recadinho aqui!!!

CARDAPIO DO DIA - 805 Kcal

1 copo de leite - 120 Kcal
1 clh de toddy - 40 Kcal
1 fatia de pão - 35 KCal
1 clh de maionese peito de peru - 27 Kcal
blanquet de peru ( 27 g) - 26 Kcal
1 banana - 87 Kcal
3 clh de arroz branco - 102 Kcal
Frango grelhado - 163 Kcal
Ervilhas (27 g) - 18 Kcal
1/2 Tomate - 10 Kcal
1 maça - 87 Kcal
sopa vono tomate com minimacarrão-90 Kcal
5 copos de água

Fotinho do meu almoço..
Hoje acordei me sentindo inchada, apesar de estar indo bem ao banheiro , acho que essa semana não terei grandes resultados, mas continuemos firmes, afinal minha meta pra o mês de maio foi atingida.
Me dá uma raiva quando as pessoas te olham emagrecendo e perguntam qual remédio vc tá tomando, ai falo nada, to fazendo RA, e dão aquela risada de deboche, o sangue ferve, pois só quem faz RA, sabe o quanto suado é perder gramas sem ajuda de remédio algum!!!
Bem que eu queria uns aceleradores de metabolismo, esses que absorvem gordura, mas não tomo nada, é TUDO fruto do meu suor...
PQ EU QUERO, EU POSSO, EU VOU CONSEGUIR....

21/30 com 1000 Kcal

Hoje meu dia começou super cedo em relação ao meu normal as 05:30 já estava passando roupa, e foi assim por uma hora, isso foi meu exercicio do dia...hahahaha
Já me stressei logo chedo com a birra do filhote, ai fala sério ninguém merece começar o dia assim.
Mas vamos seguir firme que tudo vai melhorar, tenho fé!!

CARDAPIO DO DIA - 880.5 Kcal

1 pão frances - 135 Kcal
1 clh de requeijão - 52 Kcal
blanquet de peru - 57 Kcal
1 canudinho - 60 Kcal
mamão papaia - 44.5 Kcal
semente de linhaça - 39 KCal
frango grelhado - 163 Kcal
Macarrão cabelo de anjo - 130 Kcal
Salada colorida - 200 Kcal
1 litro chá verde
5 copos de água

Pretendo seguir a risca essa alimentação ai de cima, se tiver alterações eu publico depois.

DICA:
Mamão-Esta delícia de fruta é calmante, digestiva e laxativa, sendo bastante indicada para quem possui o estômago sensível, quer manter o peso ou está querendo emagrecer, pois possui baixas calorias.É uma fruta muito nutritiva, apresentando vitaminas A, C e do complexo B. Possui também sais minerais, tais como: ferro, cálcio e fósforo. Este fruto possui também a papaína, uma enzima que auxilia na digestão dos alimentos e absorção de nutrientes pelo organismo.

20/30 com 1000 Kcal

Hoje já acordei cansada, não tenho dormido bem nessa semana, o meu pequeno agora está com gripinha, chora e geme a noite inteira...
Minha rotina tem sido bem cansativa, ainda arrumando as coisas para a mudança parece uma novela...rs
Arrumando tb as malas para a nossa viagem a Foz, espero que seja muito proveitosa para os meninos, pena que vai estar meio seco as águas por lá, mas tudo bem...
Aqui a capa do meu novo caderno de anotações, agora mickey e turma, alegram o caderno que me acompanham a todos os cantos...
Por dentro com adesivos, carimbos, e as minhas anotações ficam enfeitadas....

CARDAPIO DO DIA - 870 Kcal

1 pão frances - 135 Kcal

1 clh de maionese peito de peru - 27 Kcal

1 fatia de mussarela - 47 Kcal

1 litro de chá verde

1 prato de abobora - 148 Kcal

Chuchu - 91 Kcal

Banana nanica - 87 Kcal

Salada - 200 KCal

6 copos de água

chocolate - 135 Kcal

Hoje quando fui a feira comprei uma abobora e resolvi fazer ela de almoço, pois sustenta e tem bem poucas calorias, eu comi um super prato de abobora, divididas com meu caçula que tb gosta, cortei em pedacinhos e ele comeu como se fosse carne, que beleza!!!

DICA:

Abóbora é levíssima e tem poucas calorias, deve ser incluída na sua alimentação diariamente. Ela tem muitos benefícios como: deixar sua pela lisa, bonita e firme (isso é muito bom), Assada, fervida, cozida no vapor ou no microondas, a abóbora tanto pode ser o ingrediente principal de um prato doce quanto o de um salgado. Além disso, ela tem alto valor nutritivo, com vitaminas E, A e as do complexo B e sais minerais.

19/30 com 1000 Kcal

Mais uma semana iniciando, vou tentar novamente me manter firme nos meus propositos, afinal os resultados são visiveis no meu corpo e na balança.
Ontem veio um amigo nosso e ele falou ao meu marido assim:
- Nossa, a Gê tá tocando o terror né!! Pq até tu emagreceu!!!!!!!
A resposta:
-Quem tá de dieta ou melhor reedcuação é ela eu vou de brinde....
kkkkkkkkkkkkk

Fiquei feliz e tomei como um grande elogio, pois nós que somos gordinhas, ou gostosinhas, sabemos o quanto são importante as mudanças alimentares, meu marido não tá seguindo nada de dieta, apenas quando eu mudo nossa alimentação para saladas, pão integral, macarrão integral, etc, ele sempre me acompanha e assim já perdeu alguma coisa as roupas estão mais largas...
Estou cada dia mais feliz por saber que logo estarei na casa dos 60, igual eu estava em 2004 quando pesava 68.40

CARDAPIO DO DIA - 915.50 Kcal

1 banana nanica - 87 Kcal
1 copo iogurt - 51 Kcal
lasanha - 310 Kcal
1/2 mamão papaia - 44.5 Kcal
suco c/ 2 limões - 24 Kcal
1 pão frances - 135 Kcal
pate de sardinha - 124 Kcal
pedaços de ovos de chocolate- 140 Kcal

Hoje meu dia foi tranquilo, como tinha calorias sobrando comi um pão frances ( fazia muito tempo q ñ comia) e uns pedacinhos de chocolate, isso ainda é efeito da "red visit"...rs

Dia de Pesar e 18/30 com 1000 Kcal

Olá!!!!
Hoje é o famoso e temido dia de pesar...
Pois bem eu estava hiper anciosa para esse momento, tenho me sentindo muito leve, talvez pelo fato da "red visit" , afinal foram 4 meses sem, e sei pois meu médico me falou e repetiu que sempre que eu fosse tomar direto iria me sentir inchada....
Tenho balança em casa sempre me peso sem roupa, mas achei que ele as vezes é muito generosa comigo, e o peso que conta é o de domingo, quando me peso em 2 balanças de farmacia e pego o peso mais alto, eis que subi na de casa e pensei comigo tá pinel.....kkkkkkkkk
Me arrumei e fui pesar, não acreditando no numero fui na segunda so pra ter certeza e tive, meu novo peso é...
71.90 Kg

Gente eu estou feliz d+ da conta, isso prova que o sacrificio, apesar das escapadas está dando resultados, e tem outra, já não sinto tanta compulsão por comida, um ou outro dia que ataca, antes de eu iniciar a RA eram todos os dias...
Isso quer dizer que em uma semana eu eu eliminei 2.100 kg.
E em 18 dias com 1000 Kcal , foram 4.100 Kg pois eu iniciei em 07/05 com 76 Kg, isso está muito bom, estou gostando disso...
Com isso bati minha meta de maio que era terminar o mês com 72 Kg...
se continuar nesse ritmo termino com 70...

CARDAPIO DO DIA - 1495 Kcal

2 fatias de pão integral - 70 Kcal
1 fatia de presunto- 34 Kcal
1 fatia de queijo mussarela - 47 Kcal
1 clh semente linhaça - 39 Kcal
1 copo iogurt -51 Kcal
1 porção lasanha - 310 Kcal
maionese - 204 Kcal
1 mordida em chocolate tipo charge ( importado c/ avelas)- 80 Kcal
1 mini bolinho - 146 Kcal
1 porção de lasanha - 310 Kcal
maionese - 204 Kcal

Eu sei, eu sei, não precisava ter comido coisas tão caloricas, mas ontem eu me senti o Garfield, só queira comer lasanha....kkkkkkkk
E tem outra quando pinta a "red visit" é sempre assim, vontade incontrolavel de comer, comer, tb estou cansada de colocar as coisas nas caixas, está quase tudo pronto para a mudança, e dancei pacas brincando no Wii, amanhã vou acordar moida...
Amanhã ainda vou comer lasanha, sobrou e certamente vou ficar com pena de jogar fora, pq ela ficou deliciosa, uma massa da barilla que é show! Pra compensar a noite certamente vou fazer uma salada e pegar firme, pq esse negócio de jantar carboidratos exageradamente não faz tão bem assim...
EU QUERO, EU POSSO, EU VOU CONSEGUIR !!!

17/30 com 1000 Kcal

Meu fim de semana vai ser com "red visit" então meu humor fica todinho alterado, bem como meu corpo, mas depois de meses sem saber o que era isso, vamos tentar levar da melhor maneira possivel, ao acordar já tomei o remédio de colicas, pois quero elas bem longe de mim, mas a oscilação de humor por mais que me controle é incontrolavel...rs
Até que consegui fazer um almoço light, só no café que meu filho que quase não come nada, pedu omelete com bacon e queijinho, claro que fui atender o pedido dele, peguei apenas um pedacinho para não ficar com vontade, ele e o irmão se fartaram de comer....


CARDAPIO DO DIA: 978 Kcal

1 fatia de pão light - 35 KCal
1 clh de maionese - 40 Kcal
omelete - 180 Kcal
1 banana - 87 Kcal
3 clh de arroz - 102 Kcal
frango grelhado - 163
coca zero
2 caneloni - 271 KCal
1 colher de molho - 20 KCal
queijo parmesão ralado - 80 Kcal

Amanhã dia de pesar, estou anciosa...rs

16/30 com 1000 Kcal

Chegou mais um final de semana, e pelo menos para mim finsl de semana é barra de segurar na comida, geralmente faço pratos mais gostosos, diferentes e tristimente calóricos, preciso começar a mudar isso, pq eu mudando o cardapio todos geralmente aceitam, mas acho que esse negócio de já controlar a semana toda no findi as vezes deixo escapar...
Minha noite foi péssima, levei muitas vezes por causa do meu caçulinha, e logo que deitei as 5 começei a sentir uma cólica bem levinha, tava muito cansada, e com preguiça de sair pra caminhar, fiquei bem quietinha no meu cobertor king....
Sei que vacilei, mas sou humana afinal e tb sinto preguiça...hahahahaha
O motivo de tanto cansaço é que vamos nos mudar de apto pra casa, acredito que os meninos vão ter mais liberdade de bincar, crescer e se desenvolver, pq nesse prédio onde moramos não pode nada, proibido andar de bicicleta, jogar bola, andar de triciclo, entre outras zilhoes de coisas...
Então estou com metade da minha casa em caixas, e faltam conseguir mais caixas para colocar as coisas restantes, faltam desmontar os móveis, e ai só vai faltar as roupas que essas vou colocar em malas...

CARDAPIO DO DIA: 852.50 Kcal

3 torradinhas de pao frances - 58 Kcal
1 clh maionese peito de perua - 27 Kcal
1/2 mamão papaia - 44.5 Kcal
suco de laranja - 128 Kcal
3 clh de arroz branco - 102 Kcal
peito de frango grelhado - 163 Kcal
1 litro de chá verde
1 esfirra de frango - 140 Kcal
1 kibe - 190 Kcal

Bom hoje foi tranuqilo, consegui ficar abaixo da média e nem passei fome nem nada.
Anoto tudinho no meu novo caderno, que agora é de capa azul, continua cheio de adesivos, carimbos...
Tenham um lindo final de semana.
Abraços

15/30 com 1000 Kcal

Hoje eu acordei chateada comigo mesma, até perdi o sono a noite, ontem esqueci de tomar o comprimido, isso quer dizer que vai pintar "chatice" no pedaço, ODEIO, sempre tomo uma cartela seguida da outra, mas ontem foi diferente, o celular tocou, desliguei, filho chamou, fui atender e pronto só lembrei de madrugada.
Isso quer dizer que meu findi não será dos melhores terei enjoos, cólicas horrorendas, e uma vontade doida de comer doces ( eu não curto, só nesse período mesmo), ah sem contar dor nos seios, dor nas pernas, etc...
Como acordei sem a dor onde foi extraido o dente ( ainda esse maldito),só os pontos que chateiam, resolvi ir caminhar coisa que não fazia desde domingo, nossa fui muito lenta, como a gente perdo o ritmo fácil né!!!
Meus dias estão a milhão mal tenho tempo pra respirar e assim vai ser no próximo mês todinho, apesar de no começo de junho ter uma viagem , nem acredito planejamos ela desde 2003, mas sempre foi tendo outras prioridades e outras, mas agora vai ah vai...
O destino?? Foz do Iguaçu, o duro é que vai estar seco, eu vi esses dias no jornal, mas pobre é assim mesmo sempre tem azar né!!!!
Sobre a RA...
Hoje juro que vou tentar me controlar melhor, hoje fazem 15 dias do projeto de 30 com 1000 Kcal e se for olhar e fazer uma balanço acho que ficou quase em 1100 Kcal, mas ñ tem problemas, ainda sigo firme apesar dessas escorregadinhas, o que seria de uma caminhada sem as pedras no caminho??? Apesar que nesse caso sou eu mesma que coloco as pedras no meu caminho...rs

CARDAPIO DO DIA - 985 Kcal

1 fatia de pão light - 35 Kcal
1 copo leite desnatado - 77 Kcal
1 colher de toddy - 40 Kcal
1 colher de maionese - 40 Kcal
1 ameixas vermelha - 13 Kcal
3 colheres de arroz branco - 102 Kcal
Estrogonoffe de frango - 332 Kcal
1 sonho de valsa - 115 KCal
2 clh de arroz - 68 Kcal
filé de frango grelhado - 163 Kcal

Como já sei o que vou fazer de almoço fica relativamente fácil...rs
Acho que hoje eu fecho com 1000, isso se não cometer alguma loucura, concentração acima de tudo, EU QUERO, EU POSSO, EU VOU CONSEGUIR.

ME SABOTEI e 14/30 com 1000 Kcal

Agora é a vez dos pontos começarem a me incomodar, uma sensação muito desagradavel, não vejo a hora de chegar segunda para acabar com tudo isso, amanhã vou ao consultorio para ela aplicar laser, bem que podia estar fechado e que ela aceitasse tirar...hehehe
Ontem chegou o nosso Wii da nintendo, fomos dormir hiper tarde empolgados com a novidade, nunca tinha jogado boliche na vida, e adivinha PIMBA, strike de primeira como diz um ditado sorte de principiante...hehe
Dentro de breve espero estar adiquirindo o fit para fazer alguns exercicios, talvez não seja o mais recomendado eu sei mas eu li que tem academias que usam então deve ajudar a queimar mesmo que seja umas miseras calorias, qualquer queima é valida...hehehe

CARDAPIO DO DIA: 987.5 Kcal

1/2 mamão papaia -44.5 Kcal
semente de linhaça - 39 Kcal
Suco de laranja - 128 Kcal
1 salsicha perdigão - 122 Kcal
1 pão frances - 135 Kcal
1 clh de maionese - 40 Kcal
1 bisteca ( corte de carne de porco AMO)- 360 Kcal
arroz branco -68 Kcal
1 copo iogurt - 51 Kcal

Gente eu ando anciosa e está sendo dificil controlar a minha compulsão por comida, eu não precisava ter comido hot dog no lanche das 10, eu lutei muito mas não consegui me controlar, ai tá sendo triste viu, pq ultimamente eu mesma ando me sabotando...
Preciso de alguma forma aprender a trabalhar com o meu psicologico, pois se continuar assim não vai funcionar, apesar de em algumas situações conseguir me controlar bem em outras perco o controle, acho que preciso passar um ziper na boca e outro na cuca pra não pensar em comidas..hehehe
Imagina meio dia e eu já cheguei quase em 1000, ai preciso tomar consciencia e rever urgente os meus conceitos e olha que hj acordei determinada, mas pelo visto foi a comer...kkkkkk
Sei que DIAS MELHORES VÃO CHEGAR...

13/30 com 1000 Kcal

Mais um dia chegando e cada vez mais o bicho pega...
Essa dor anda me deixando ruim, pq não tenho ido caminhar o fato de andar só em casa já me deixa com dor, imagina sair por ai caminhando???
Nos ultimos dias não tenho tomado o chá verde, posso dizer que ando desleixada nesse ponto, mas cá entre nós dor é fogo né!! Eu parece que perco os sentindos....
Mas vamos que vamos PQ EU QUERO, EU POSSO, EU VOU CONSEGUIR...

CARDAPIO DO DIA - 1045.5 Kcal

2 fatias de pão - 70 Kcal
1 clh requeijão - 52 Kcal
salaminho - 41.5 Kcal
vitamina ( 1/2 banana, 1/2 mamão papaia + leite desnatado ) - 43.5 + 44.5+ 77 = 165 Kcal
Caneloni - 134 Kcal
linguiça toscana - 108 Kcal
peixe a milanesa - 122 KCal
1 Waffer - 56 Kcal
1 salsicha perdigão - 122 Kcal
1 pão frances - 135 Kcal
1 clh de maionese - 40 Kcal

Ainda estou com um serio problema com a compulsão por comer algo, hoje deu vontade de hot dog, CLARO que comi apenas um querendo comer mais, pelo menos na quantidade consegui me controlar...
Eu ADORO pizza, hamburger, hot dog, coxinha, esfirra, ai tudo engordativo...rs

12/30 com 1000 Kcal

Mais uma semana iniciando espero que seja uma semana light para todas nós!!!
Que possamos alcançar os nossos objetivos, eu estou confiante pelo menos nesse inicio de semana.

CARDAPIO DO DIA - 1027.50 Kcal

2 fatias de pão - 70 Kcal
1 clh requeijão - 52 Kcal
salaminho - 41.5 Kcal
omelete com bacon - 133 Kcal
2 linguicinhas de frango - 268 Kcal
2 cl arroz colorido - 91 Kca
farofinha - 162 Kcal
1 banana nanica - 87 Kcal
suco de 2 limões e couve - 79 Kcal
pure de abobora - 40 Kcal
2 alface americana - 4Kcal

PUTZ ! Mais um dia que passei do limite, essa dor tem me deixado meio zuretinha, ando tomando muitos remédios e comendo super errado.
Preciso melhorar URGENTE!!!!

Dia de pesar 11/30 com 1000 Kcal

Ainda estou com muita dor apesar de estar tomando diversos remédios, não vejo a hora disso tudo passar...
Eu achei que seria simples como foi o anterior mas esse estava no osso, ai foi uma tortura pura, isso só pq eu queria a todo custo me livrar dele, fiquei uma hora e meia de boaca aberta até o maldito dente ser tirado, resultado, DOR e DOR...
Fui na balança me pesar e meu novo peso é 74 Kg, eu sinceramente imaginava ter perdido mais, tb tem o porem que hj ta frio eu estava de calça, bulsa manga longa, e bota, pode ser que tenha influenciado em algo, geralmente me peso de leggin e regata..
Mas fiquei feliz afinal foram 700 g pro reino do beleléu que nunca mais vão voltar...

CARDAPIO DO DIA: 991 KCal

1 copo de iogurt - 53 Kcal
maionese - 204 Kcal
2 linguicinhas de frango - 268 Kcal
2 cl arroz colorido - 91 Kcal
farofinha - 162 Kcal
Caneloni + molho - 213 Kcal

Hoje foi bem dificil para comer tudo em pedaços menores que uma uma, cabeça torta, pois só conseguia mastigar de lado e mesmo abrir a boca foi um custo.
Muitos remédios para dor..

10/30 com 1000 Kcal

Hoje eu estou um pouco nervosa, logo irei extrai o ultimo dente ciso, e isso sempre me deixa aflita, pq como mais da metade da população eu tenho medo de agulhadas, anestesia, cortes, pontos e afins...
Espero que de tudo certo, vou passar o findi de molho, pois como nas vezes anteriores, senti muita dor de cabeça e tontura..

CARDAPIO DO DIA: 642 Kcal

1 fatia de pizza frango com catupiry - 367 Kcal
1 copo iogurt - 53 Kcal
2 porção de fandangos - 222 Kcal

Hoje meu dia começou bem calorico, pois não sei quanto tempo vou levar para comer algo, vou ficar só nos liquidos, sorvetes, água tudo muito gelado para ajudar a ficar menos inchada...rs
Gente dor, muita dor, não conseguia nem abrir a boca pra comer me sentindo tonta, fraca...
Tenham um lindo final de semana.

9/30 com 1000 Kcal

Hoje comemoramos 8 anos e 10 meses de casados, e a noite como quase sempre desde que casamos, nesse dia comemos uma pizza...
Caramba é fogo já acordar sabendo que vai ser pedreira manter o dia com 1000 Kcal, mas não vou desistir JAMAIS.
E tb não vou ficar com peso na cuca, pois afinal é tempo pacas e merece ser comemorado, vou comer apenas um pedacinho só pra dizer que acompanhei, vou pegar a menor pizza e vamos que vamos...rs

CARDAPIO DO DIA - 1204.50 Kcal

suco de 2 limões e uma folha de couve com adoçante - 79 Kcal
1 fatia de pão integral - 36 Kcal
1 clher pate de sardinha - 40 Kcal
1 ameixa vermelha - 13 Kcal
Brownie c/ castanha (30g) - 144 Kcal
2 clhs de arroz - 68 Kcal
pedaço carne de panela - 177 Kcal
1 batatinha cozida - 23 Kcal
suco de maracujá - 50 Kcal
pizza frango com catupity - 367 Kcal
1/2 pedaço - 207.50 Kcal

8/30 com 1000 Kcal

Olá meninas e meninos!!!!!!
Quando vcs vão a um restaurante ou lanchonete, vcs pedem o prato que gostam??
Eu ontem me superei fiquei com uma vontade imensa de comer as esfirras do habibb's, na verdade a que eu queria era folheada com cheddar, mas muito calórica...rs
Olhei a tabela nutricional e pedi de acordo com o que eu ainda tinha para consumir e foi assim que comi 2 esfirras e ainda fiquei na minha cota, fiquei feliz ocmigo mesma, fosse em outro tempo nem vou falar tudo o que eu iria pedir...kkkkkkkkkkk
Estou anciosa e sei que isso prejudica, tenho muitos trabalhos de artesanato pra fazer, várias encomendas com prazos e tal, mas estou sem vontade, isso é triste viu!!

CARDAPIO DO DIA -964 Kcal

1 fatia de pão integral - 36 Kcal
1 clh maionese -27 Kcal
suco de 2 limões e uma folha de couve com adoçante - 79 Kcal
1 banana com canela - 87 Kcal
2 clhs de arroz - 68 Kcal
pedaço carne de panela - 177 Kcal
1 batatinha cozida - 23 Kcal
1 copo iogurt - 53 Kcal
1clh linhaça - 39 Kcal
1 pão frances - 135 Kcal
1 fatia de pão integral light - 35 Kcal
1 porção de pate de sardinha - 155 Kcal
suco de maracujá - 50 Kcal

Estou feliz por mais um dia ter conseguido ficar nas 1000 Kcal...
EU POSSO, EU QUERO, EU VOU CONSEGUIR

7/30 com 1000 Kcal

Hoje não acordei tão bem...
Acho que pq acordei com o galo cantando ( do celular)as 05:55 para me arrumar e as 6 sair pra minha caminhada de 40 min, fiz isso pq preciso a aprender a programar mais o meu dia tava meio perdida e não conseguia fazer nada, preciso produzir mais, tb estou me sentindo muito inchada, ontem não fui ao banheiro, apesar de estar me alimentando com muitas fibras...
Estou me sentindo triste, não sei o motivo mas estou, sei que deveria ficar alegre por estar viva, ter uma família e estar conseguindo aos poucos atingir o meu objetivo, mas nem todos os dias estamos bem e hoje meu dia começou assim, já dei um sacode poeira, liguei o som alto e vou colocar a casa em ordem ( ontem os meninos capricharam na bagunça).
Espero que o meu dia seja mais produtivo hoje.
Hoje terminei o meu primeiro caderno de anotações e já começei no novo, esse era vermelho, cheio de adesivos, carimbos, LINDO!!!
Iniciei as anotações nele dia 08/02/09 pesando 82.5 Kg e terminei dia 12/05/09 pesando 74.7 Kg, isso quer dizer que foram 94 dias e foram 7.8 Kg para bem longe de mim.
Vai ficar guardado com muito carinho, pois foi e é uma etapa importante em minha vida.

CARDAPIO DO DIA - 977.5 Kcal

1 fatia de pão integral - 36 Kcal
1 clh maionese -27 Kcal

suco de 2 laranjas - 86 Kcal

1 clh sopa linhaça- 39 Kcal

1 canudinho - 23 Kcal

3 clh de arroz branco - 102 K cal

1 ovo frito - 108K cal

azeitonas - 35 Kcal

vagem - 40 Kcal

molho salada - 21 Kcal

1/2 pedaço carne - 117.5

1 pedaço chocolate - 50 Kcal

1 ameixa vermelha - 13 Kcal

1 litro chá verde

1,5l de água

2 esfirra frango habibs - 280 Kcal

6/30 com 1000 Kcal

Olá meninas e meninos!!

Tenho tentado seguir firme nas 1000 Kcal, mas vou falar que cada dia é uma etapa, uma provação, uma verdadeira luta...

O legal disso é que estou sentindo mais leve, as roupas estão pouca coisa mais folgadas, ou seria confortavel...

Resolvi voltar a usar cintas que já fazia quando a muito tempo tentei fazer uma dieta, mas não tinha tanta determinação quanto agora, estou me sentindo bem mais disposta e feliz, tem umas coisinhas que precisam acontecer na nossa vida para tomar decisões acertadas....

Sei que até o aniversário de 9 anos de casamento( em julho) eu acredito estar bem perto do peso que tinha quando casei e estou muito feliz com essa possibilidade....

CARDAPIO DO DIA - 1002.50 Kcal

1 fatia de pão integral light - 36 Kcal

1 clh de maionese - 27 Kcal

10 g de salame tipo italiano - 41,50

1 clh de sopa de linhaça - 39 Kcal

1 Waffer bauducco- 53 Kcal

4 copos de água

3 clh sopa de arroz branco -72 Kcal

1 pedaço carne ( 75 g) - 209 Kcal

1 concha de feijão - 100 Kcal

1 pedaço linguiça (20g) - 78Kcal

Brownie c/ castanha (30g) - 144 Kcal

1 litro chá verde

1 ameixa vermelha - 13 Kcal

1 fatia de pão - 36 Kcal

1 clh de maionese - 27 Kcal

1 fatia de presunto - 34 Kcal

1 copo iogurt - 53 Kcal

pedaço de queijo - 40 Kcal

Resumo do dia: Mais um dia que não consegui chegar em 1000 Kcal, apesar de ficar bem próximo.

Amanhã é um novo dia.

5/30 com 1000 Kcal

Hoje quando fui caminhar estava com uma forte neblina e nada podia ser visto a um metro na minha frente, mas não desisti fui caminhar os meus 40 min.
A rotina aqui em casa mudou um pouco e pra mim sera pra melhor, marido acho que não vai mais tomar o desjejum em casa, assim não precisarei comprar presunto, salame, e não terei tantas tentações a vencer.
Essa semana preciso seguir a risca as 1000 Kcal, pq eu adorei ter eliminado 1.3 em apenas alguns dias dessa dieta, sim pq quando iniciei eu estava já com o mesmo peso a uma semana, preciso dar um UP e correr pelos meus objetivos e sonhos...
Sei que a cada dia vai ficar mais dificil pois meu organismo vai se acostumando com essa minha nova rotina e estilo de vida, uma coisa que acho que logo precisarei fazer é intensificar os exercicios, só caminhar logo não vai dar mais....
Sobre o fim de semana eu sabia que iria passar das 1000 Kcal, mas não estou com remorso, pois a minha alimentação acho que foi um exemplo, ZERO de frituras, peixe dizem que faz muito bem a saúde, então acho que me alimentei super bem, não tinha exgeros em carboidratos e pra acompanhar a alimentção usei suco natural de laranja, com 128 Kcal e muitas vitaminas, acho melhor do que se tivesse tomado um refri ZERO e sem nada mais...

CARDAPIO DO DIA - 1004,33 Kcal

2 copos de água gelada
1 xic de chá
1 fatia de pão integral - 36 Kcal
1 clh de maionese peito de peru - 27 Kcal
1 copo de iogurt light - 51 Kcal
1 clh de linhaça - 39 Kcal
1 pedaço de salmão assado - 220 Kcal
4 clh arroz c/ feijão - 150 Kcal
1 palmito - 15 KCal
1 litro de chá verde
2 ameixas vermelha- 26 Kcal
2 canudinhos - 44,33 Kcal
3 clh sopa de arroz branco -72 Kcal
1 concha de feijão - 100 Kcal
1 pedaço linguiça (20g) - 78Kcal
1 porção omelte c/ bacon - 146 Kcal

Continua..

Arrumando algumas coisas aqui ( fiz transformações pra melhor) achei os papéis da gestação do Ângelo, em 22/11/04 ( qdo descobri a gravidez) eu estava pesando 68,5 e no dia 20/06/05 ( ele naseu dia 26/06) eu pesava 76,4 isso quer dizer que eu já consegui ficar com menos do fim da gestação dele.
E dentro de breve vou estar com o peso que ganhei ele, 4 anos depois, e já tendo passado por uma segunda gestação, ai depois disso é só melhorar e voltar ao peso do meu casamento que oscilava entre 60 a 65 ( dependia do calor, das orgias alimentares...rs)

Feliz dia das mães!!! Pesagem e 4/30 com 1000 Kcal

Olá!!!!!!!
Tenho um novo peso, estou muito feliz, todo o sacrificio que tenho feito já começou a dar as caras, isso dá uma vontade enorme de continuar, de ver que tudo isso está valendo a pena.
Meu novo peso é 74,70, me pesei pela manhã de blusa e leggin, mais tênis ( hiper pesado) Isso quer dizer que foram -1.300 Kg que foram eliminados para sempre do meu corpo.
Hoje meu dia não começou tão light assim, mas vou dar um desconto afinal hoje é dia das mães no decorrer da semana corro por esse preju....
Assim foi parte do meu desjejum..
A mesa na hora do almoço.

A atração principal, composta por alface americana, tomates, cenoura, pepino em conserva, cebolinha em conserva, azeitonas recheadas com pimentão, queijo branco, palmito, salaminho, presunto, uma verdadeira delicia...

CARDAPIO DO DIA - 1098,50 Kcal

1 xic de chá maça com canela e adoçante
1 1/2 fatia de pão integral light- 52,5 Kcal
1 colher de maionese - 27 Kcal
1 fatia de presunto - 34 Kcal
1 pedacinho de queijo branco - 87 Kcal
Waffles como esse da foto ( Comi 1 mimi, 1 my melody e 1 ursinho) - 200 Kcal ( chute)
1 pedaço de salmão assado - 220 Kcal

1 batatinha soutê - 100 Kcal

1 porção dessa salada ai de cima - 150 Kcal

1 copo suco de laranja- 128 Kcal

salada ( menos que no almoço) - 100 Kcal

Continua...

Ao meio dia já tinha estourado a minha cota de 1000 ai essa semana vou ter mesmo que correr por esse preju de dois dias...

Quero desejar a TODAS as mamães que tenham um feliz dia, se possível ao lado dos seus filhos, recebdno muito amor e carinho...

3/30 com 1000 Kcal

Olá!!
Chegamos hoje ao terceiro dia e continuo animada, espero que logo consiga ver os resultados desse novo estilo que adotei, sei que depois vou ter que tomar outras medidas não tão radicas é verdade, mas sei que isso vai ser uma coisa pra vida toda que um dia de deslize, implica em muitos outros de sacrificios.

CARDAPIO DO DIA - 1028,30 Kcal

1 copo de água gelada ( acelerar o metabolismo)
1 fatia de pão sovado 30 g - 78 Kcal
10 g de salame tipo italiano - 41,50
1 clh de sopa de maionse de peito de peru - 27 Kcal
1 xic de chá maça com canela c/ adoçante
1 copo iogurt light - 51 Kcal
1 clh sopa de linhaça - 39 Kcal
3 clh sopa de arroz branco -72 Kcal
1 sobrecoxa ( 75 g) - 229 Kcal
1 concha de feijão - 100 Kcal
1 pedaço linguiça (20g) - 78Kcal
1 copo de suco de laranja - 128 Kcal
1 copo de iogurt - 51 Kcal
1 clh de maionese - 27 Kcal
1 fatia de presunto - 34 Kcal
1 mini pão frances integral ( 35g) -72.80 Kcal

PUTZ.. hoje passei um pouco, mas tudo bem, as coisas menos caloricas tinham acabado e era o que eu tinha a meu dispor, não comi nada exageradamente, a noite fui ao mercado comprar coisas light e tinha pão frances integral, resolvi comprar para experimentar, talvez não tenha sido a hora certa, mas eu sempre falei que não queria passar vontade, e hj me deu vontade de comer, fazer o que...
CLARO que fiquei triste comigo mesma por não ter mantido em 1000 Kcal, mas tb andei muito hoje durante todo o dia não parei um só segundo, então acho que ai eu já queimei boa parte desse pouco..
Já foi e não me arrependo, amanhã por ser um dia especial pelo menos para mim, vamos ter um café com waffles e outras delicias, vou comer apenas para experimentar e o almoço vai ser super light salada e salmão grelhado, se passar não vou me culpar afinal amanhã é Dia das Mães ...
Boa noite a todas!!

2/30 com 1000 Kcal

Hoje meu dia começou bem cedo, já fui caminhar por 45 min, marcava 13º, confesso que não é fácil sair de uma cama quentinha e cair no frio, mas é a minha unica opção e como eu quero emagrecer, e emagrecer exige muitos sacrificios, mas vamos seguindo o dia normalmente...

Cardápio do dia: 998,50 Kcal

1 copo de água gelada
1 xic chá importado c/ adoçante
1 fatia de pão integral- 36 Kcal
1 clh de maionese de peito de peru - 27 Kcal
1 pedacinho de queijo branco - 43,5 Kcal
1 clher de sopa de omelete c/ oregano- 20 Kcal
1 banana nanica - 87 Kcal
1 litro de chá verde
1 prato de sopa - 215 Kcal
1 activia cereja - 106 Kcal
3 copos de água
1 banana com canela ( feita no microondas) - 87 Kcal
2 clh sopa de arroz branco - 48 Kcal
1 sobrecoxa - 229 Kcal
1 concha de feijão - 100 Kcal

Caramba, eu juro que pensei que fosse passar, tudo pq me deu uma fome doida e eu comi uma banana e já tinha comido um activia, mas mesmo assim eu consegui, ainda bem, mais um dia que foi vencido, com muito suor, muita determinação.
Acordei me sentindo super bem, e agora estou me sentindo super inchada, nem fez tanto calor, nem bebi tanto liquido assim, vai entender..

Recebi desafios e selinhos que estão postados aqui


Hoje foi a cirurgia da Luciane , rezei muito para que tudo saisse o mais perfeito possível.

Iniciando 1/30 com 1000 Kcal

É hoje que vou tentar uma nova etapa, uma dieta de 1000 Kcal, parece pouco mas não é, pois durante esses dias de RA( pelo caderno onde anoto iniciei 08/02/09 até hoje sã quase 3 meses), teve vários dias que fiquei nisso ou até abaixo...

E já disse que se em algum momento sentir que é pouco como um pouquinho mais, uma coisa que acho pior é a janta, vou comer uma saladinha como na de ontem, pelo menos isso, ou fazer alguma devida substituição, pq acho que se for jantar arroz, carne e tals vai pesar muito.

O que eu vou tentar é ficar o mais perto possível das 1000 Kcal, durante 30 dias.

CARDAPIO DO DIA - 995 Kcal

1 copo de água gelada ( dizem que ajuda a acelerar o metabolismo)

1 xic de chá doce forma c/ adoçante

1 fatia de pão integral light (seven boys) - 36 Kcal

1 colher de maionese peito de peru - 27 Kcal

6 copos de água

1 banana nanica - 87 Kcal
1 porção de macarrão integral- 268 Kcal
Carne de panela - 235 Kcal
1 litro de chá verde
1 banana nanica- 87 Kcal
couve flor - 40 Kcal
1 prato de sopa - 215 Kcal

A pior parte foi na parte da manhã colocar a mesa com torrada, presunto, queijo branco, ver meus filhos e marido comendo e não comer, mas consegui sobreviver e resistir firmemente, fiquei feliz comigo mesma, isso prova que em algumas situações estou conseguindo me controlar bem e isso me deixa feliz.

Fui ao centro me pesar para ver o quanto vou conseguir eliminar tentando ficar o mais perto das 1000 Kcal, o numero que vi foi 76,o mesmo que estou desde quinta da semana passada..

Quero principalmente mostrar para mim mesma que é possível.

Resumo do dia: Não foi fácil, mas eu consegui, e nem fiquei com fome acho que consegui me controlar legal, tirando o dia das mães que o meu desjejum vai ser meio engordiet acho que de resto vou conseguir levar bem, pelo menos vou tentar.

EU QUERO, QUE POSSO, EU VOU CONSEGUIR.

Cansadinha

Hoje marido perguntou se eu ia caminhar, ai pensei já deve ter passado do meu horário, mas ainda dava tempo, e lá fui eu, mas tudo aos meus olhos estava cinza, tão estranho, e bem frio, eu estava de regata e bermuda, quase congelei... rs
Tive uma noite de cão meu caçulinha fez leilão de hora em hora, to que nem arroz de terceira que foi atropelado por um caminhão, de tão quebrada, mas é a vida, durante o dia não tem sido diferente, ele anda manhoso, só quer eu por perto, pede colo, fazendo muitas artes para chamar atenção, tá bem complicado....
Chega o fim do dia estou esgotada, ontem mesmo nem força pra fazer uma saladinha pra nós não consegui, comemos pão....
Como eu queria que ele dormisse a noite todinha para eu poder fazer o mesmo, espero que logo ele faça pois o irmão com essa idade dormia a noite todinha...

Cardapio do dia - até agora 1014,50 Kcal

1 xic chá maça com canela c/ adoçante
1 fatia de pão integral - 36Kcal
1 pedaço de queijo branco - 87 Kcal
Torradas - 135 Kcal
orelhinhas de gato - 71 Kcal
arroz branco - 68 Kcal
carne de panela com batatinhas- 235 Kcal
farinha de mandioca - 54 Kcal
1 bombom sonho de valsa - 115 Kcal
1 litro de chá verde
6 copos de água
1/2 goiaba vermelha - 21,5
Salada conforme a foto - 150 Kcal ( chute)
molho para salada -42 Kcal

Amanhã começa uma nova etapa em minha vida, vou tentar iniciar a dieta de 1000 Kcal, teve muitos dias na minha RA que consegui me manter bem com 1100 Kcal, então pq não diminuir um pouco mais??
Se em algum momento eu perceber que estou fraca, eu vou procurar algo para comer, não irei como se fala ficar bitola, neurótica, mas vou tentar, na esperança de alcançar bons resultados.

Vou fazer a que consta nesse link

http://www.fm.usp.br/endoresidentes/dietas/dieta_de_1000_calorias.php

Já imprimi e está ao meu alcance, hoje vou ao mercado e já vou providenciar as frutas que ali menciona e tratar de ter em casa todas as substiruições, assim quando não tiver com vontade de comer uma coisa como outra...rs
Alguém quer me acompanhar nessa dieta de 1000 Kcal????
Essa foi a nossa janta, saladinha, e somente ela, adorei marido estar no embalo junto...
Ela continha, alface americana, tomate ( apenas pra mim), couve flor, queijo branco, cebolinha em conserva, pepino em conserva, cenoura ralada, pimentão, e duas fatias de presunto distribuidas em forma de rolinhos...

Dia de feira...

Hoje acordei cedo e fui fazer os exames que pedi ao meu médico ( colesterol, diabetes, etc..) espero que esteja tudo bem, pois eu estou me sentindo ótima...
Passei no mercado e comprei algumas coisinhas como podem ver na foto, final de semana é dia das mães, vou fazer alguma coisa especial de sobremesa com redução de calorias certamente..
Faz tempinho que tenho comprado gelatina light, mas hoje e somente hoje fui olhar as calorias dela pra a normal, a normal tem em 7,8g - 29Kcal e alight tem 7g - 25 Kcal, gente é muito pouca diferença de calorias, e a light tem poucos sabores e mais que o dobro do preço, então quando acabar essas só gelatina normal...rs
Depois do exame fui a feira, fazia tempo que não via as cores lindas da feira, dá até vontade de comprar tudo...

Falando ainda sobre o próximo domingo, marido todo animado disse que iriamos comer fora ou pedir o mesmo prato que na Páscoa, e eu sugeri ele a que ficassemos em casa, ele aceitou prontamente, vou fazer uma deliciosa salada, arroz, e ainda não sei se frango ou peixe grelhado...

Eu fiquei muito feliz que ele tenha aceitado, aliás, ele tem me apoiado muito nisso tudo, ficando com os meninos para eu ir caminhar e indo trabalhar mais tarde( tendo que ir de carro, sair tarde, pegar transito), e de quebra também já eliminou uns kilinhos o que me deixou muito feliz, pois todas nós sabemos o quanto faz bem ver que estamos diminuindo....
É isso ai, um dia de cada vez, PQ EU QUERO, EU POSSO E EU VOU CONSEGUIR

CARDAPIO DO DIA - 1474,50

2 fatias de pão integral - 72 Kcal

2 clh requeijão - 104 Kcal

2 Fatia de presunto - 68 Kcal

Queijo branco - 87 Kcal

3 torradas - 67,5 Kcal

1 copo de iogurt light - 51 Kcal

Arroz branco - 136 Kcal

Filé Mignon ao molho madeira - 242 Kcal

meio coelhinho de chocolate ( 25g) - 215 Kcal ( compraração)

5 copos de água

1 litro de chá verde

2 fatias de pão- 72 Kcal

1 fatia de presunto - 34 Kcal

1 pedaço de queijo branco - 87 Kcal

2 clh de requijão -104 Kcal

Torradas- 135 Kcal

Avaliando como foi o dia é triste ver que não consegui me segurar e comi chocolate, mas um dia de cada vez vou chegar lá...

Boa noite

Balanço de ABRIL

Olá!!!!!!!!!
Cheguei ontem das minhas mini férias, a máquina de lavar já está bombando, já tenho coisas para passar, agora volta a triste rotina de dona de casa...kkkkkkkkkkkkkkkk
Para ajudar a minha garganta está doendo, estou com coriza, acho que vem uma gripe daquelas...
Vamos a um balanco de como foi o meu mês de Abril, abaixo as metas que publiquei no dia 01/04 e em vermelho como me saí...

Metas Para o mês de ABRIL
* Pesar no primeiro e ultimo dia e em todos os domingos - 77.80 TERMINEI COM 76 KG
* eliminar pelo menos 1 kilo por semana e com isso terminar abril com 73.80, NÃO CONSEGUI TERMINEI O MÊS COM 76 KG
* comer 2 frutas ao dia pelo menos - COMIA UMA FRUTA E GERALMENTE FAZIA SUCO DA OUTRA, POSSO DIZER QUE METADE DO MÊS FOI ASSIM.
* beber 2 litros de água por dia. DEPOIS QUE FUI DE FÉRIAS NÃO CONSEGUI
* tomar chá verde todos os dias POSSO DIZER QUE ESSE CUMPRI UNS 75%
*Caminhar sempre que puder
*Evitar doces, refrigerante e frituras ESSE CUMPRI UNS 70%

Não posso dizer que tenha sido maravilhoso, mas tb não foi desastroso, eu sei que abusei nas minhas férias e não vou me condenar ou culpar por isso, tive vontade de comer e comi, claro que em quantidade pequena, mas em se tratando de empadão, x frango, torta de bolacha, hot dog, mesmo a metade já faz um grande estrago....
Agora é correr e lutar para reverter o quadro eliminar esses extrinhas que ganhei 0.700 gramas e traçar novas metas, continuo seguindo firme na minha luta, EU QUERO EU POSSO EU VOU CONSEGUIR.

AS METAS PARA MAIO serão bem parecidas com as de abril....

Metas Para o mês de MAIO
* Pesar no primeiro e ultimo dia e em todos os domingos - iniciei maio com 76 Kg
* eliminar pelo menos 1 kilo por semana e com isso terminar abril com 72 Kg
* comer 2 frutas ao dia isso inclui suco natural
* beber 2 litros de água por dia.
* tomar 1 litro de chá verde todos os dias
*Caminhar sempre que puder
*Evitar doces, refrigerante e frituras e gorduras...
* Anotar quantos dias no mês consumi esses itens acima .