terça-feira, 16 de setembro de 2008

Pausa temporária

Agora até o ano que vem estou com muitos outros projetos que me ocupam o tempo.
Claro que já vou começar a cortar uma coisinha aqui outra lá, para que em 2009 volte com a corda toda e muitos kilinhos a menos...rs
Desejo desde já um excelete final de ano e se possível com a boca fechada....rs





Eu posso eu quero eu vou conseguir!!

Ficam aqui algumas dicas


Se você quer malhar e ter um corpo definido, é essencial que você se conscientize de que a sua alimentação influenciará de maneira direta na conquista do seu objetivo.

1 – Coma a cada três horas: O segredo é não passar muito tempo sem comer, para quando for fazer as refeições não exagerar na dose. Quando o seu organismo fica sem receber nutrientes, ele acaba queimando toda a sua reserva de energia, e você ganha massa muscular mais lentamente do que o normal.

2 – Hidrate-se: A água ajuda na eliminação de tudo o que não foi aproveitado durante a digestão. Além disso, por ser um ótimo supressor de apetite e um excelente diurético, ela é uma aliada indispensável na busca pelo emagrecimento.

3 – Coma proteínas: Queijo, carne vermelha, ovos, soja, leite, iogurte... As proteínas são os principais componentes dos músculos e, assim como os carboidratos, só possuem 4 Kcal por grama.

4 – Aprenda a diferenciar os carboidratos: Esses nutrientes são divididos em dois grupos: Os simples e os complexos. O primeiro grupo engloba as guloseimas como doces, farinhas refinadas e as versões não integrais dos alimentos. Além de fornecerem energia por um curto espaço de tempo, eles causam aquela sensação de fome mais rapidamente. Já os complexos, pão, macarrão, farinha, tudo na versão integral, acarretam uma digestão mais lenta e, por isso, garantem a saciedade por muito mais tempo.

5 – Inclua as fibras na sua alimentação: Elas reduzem a retenção de líquidos, ajudam no funcionamento do intestino e não são alimentos muito calóricos. As frutas e as folhas são excelentes fontes de fibra, vitaminas e minerais.

6 – Evite as gorduras, mas não as exclua da sua dieta: Elas engordam sim e se ingeridas em grande quantidade podem causar diversas doenças. Porém, se você souber balancear a sua alimentação, elas não precisarão ser banidas da sua vida. As gorduras têm importante participação nas diversas funções do nosso organismo, como o transporte de vitaminas e a regulagem dos hormônios.

7 – Fique de olho nos rótulos: Observar a composição nutricional dos alimentos é essencial para conseguir manter uma dieta equilibrada e saudável. Frutas, legumes e verduras devem estar presentes no seu cardápio e fazer parte do seu dia-a-dia.

8 – Evite o consumo de bebidas alcoólicas: Elas são ricas em calorias, não colaboram na execução de nenhuma função do nosso organismo e não possuem nutrientes benéficos à nossa saúde. Além de tudo, deixam o metabolismo mais lento e atrapalham o ganho de massa muscular.

9 – Transforme a refeição em um momento de prazer: Quando você pratica atividades físicas, é essencial que você se alimente bem. Aliás, deixar de comer pode ser um erro fatal na busca por um corpo definido. Coma com calma e saboreie cada alimento. Você precisará de muita energia para aguentar essa vida de “malhador”!

10 – Não exagere nas atividades: Não é “se matando” na academia que você ganhará um corpo musculoso. Além de ser primordial que você faça uma consulta médica antes de iniciar os exercícios, é bom que você siga as instruções do seu professor e respeite os limites do seu corpo. É melhor gastar mais tempo para alcançar o seu objetivo do que ter que cessar o seu treino por causa de alguma lesão.

quarta-feira, 10 de setembro de 2008

O que é alimentação equilibrada?

O que é alimentação equilibrada?

Alimentação Equilibrada ou Balanceada é aquela que oferece numa mesma refeição pelo menos um alimento de cada grupo (Energéticos, Construtores e Reguladores), pois assim conseguimos todos os nutrientes que nosso corpo precisa para viver em harmonia.Isso significa que o consumo de uma variedade de alimentos é essencial para a obtenção do equilíbrio de nutrientes indispensáveis para satisfazer as necessidades fisiológicas e psicológicas de um indivíduo.


Eu posso eu quero eu vou conseguir!!

O que li na net

Dietas da moda, de um modo geral, prometem emagrecimento rápido e sem muito esforço.
Essas dietas não recebem apoio dosmédicos, nutricionistas e podem ser perigosas, uma vez que a maioria não é balanceada e pode causar deficiência de certos nutrientes.
Além disso, emagrecer muito rapidamente, a menos que seja sob orientação médica, não é saudável.

Exemplos de ditas da moda:

Dieta do Atum - Essa dieta orienta o consumo de várias porções de atum enlatado. Como a base da dieta é apenas um tipo de alimento, há carência de nutrientes como carboidratos, cálcio e ferro. Mesmo para quem adora atum, é provável que ficará enjoado de tanto comer esse peixe.
Dieta da USP - Essa dieta aproveita-se do nome da USP para dar a impressão de seriedade científica. A verdade é que a USP nunca elaborou nenhuma dieta como essa. De um modo geral, a chamada dieta da USP preconiza a restrição total de carboidratos, permitindo apenas o consumo de gorduras e proteínas. Ela pode ser perigosa, pois não é balanceada e há o consumo exagerado de proteínas e gorduras.
Dieta da Clara do Ovo - Essa dieta ganhou notoriedade quando Scheila Carvalho declarou ter perdido 15 kg comendo apenas clara de ovo e batata. É claro que restringindo a dieta a apenas 2 alimentos a pessoa vai sofrer de carências nutricionais.
Dieta da Banana- o regime especial pede para as pessoas começarem o dia comendo uma banana crua e bebendo um copo de água à temperatura ambiente
Outras dietas da moda - Há uma ampla variedade de dietas da moda que incluem a dieta do abacaxi, da sopa, da lua e do fast-food.

Eu posso eu quero eu vou conseguir!!

Meu desejo para 2009


Olá!!
Criei esse blog com a intenção de dividir com vcs como se é difícil emagrecer, quantas coisas precisamos abrir mão para que sejamos menos gordinhas...
Meu maior problema com relação a balança nem é tanto ficar magra, e sim por causa das dores que sinto por estar acima do peso, perdendo uns pouco quilos as coisas já começam a ficar mais fáceis.
Aqui pretendo falar sobre dietas que li na net, em revistas ou que amigos comentam...
Para ano que vem pretento procurar ajuda para que em 2009 posso atingir o meu objetivo de perder peso...
Bom! Não sei quanto estou pesando, mas garanto que não é nada legal o número que vou ver...
Até o fim do dia vou a uma balança me pesar .. rsrs...
Assistindo a um programa na tv vi blogs que mostram foto do que a pessoa come, diz que a pessoa olhando o quanto come acaba diminuindo, como não teria muita paciencia para isso, vou me propor a em 2009 sempre que possível anotar as coisas que eu como, assim posso saber onde estou errando. Encontrei tb essa materia http://boaforma.abril.com.br/edicoes/230/fechado/Dieta/conteudo_496.shtml
As meninas que já me conhecem, gostaria de apoio!!!
As que também estão acima do peso entrem nessa luta comigo, vamos emagrecer juntas...
Para as meninas que irei conhecer a partir de novas trocas de experiencias, que tenham o mesmo objetivo que eu, vamos seguir firme!!
Cada segundo de boca fechada calorias a menos!!
E muita água, muita água...
Meu lema é:
Eu posso eu quero eu vou conseguir!!