Aprendi...

Fiquei sem net ontem mas hoje já estou aqui novamente, mas sexta é um dia super corrido,

preciso terminar a faxina, e passar roupa ( como acho chato esses serviços domesticos...rs) mas não tenho escolha ou sou eu ou eu...rs

APRENDI e gostaria que todos pudessem tb aprender que devemos ser feliz hoje e correr pelos nossos sonhos todos os dias, se tropeçar devemos no dia seguinte levantar e caminhar rumo a vitória.

Hoje gostaria de deixar aqui registrado umas poucas coisas que aprendi nesse tempo de reeducação...

-NUNCA devemos optar por dietas restritivas, com o falso pensamento de que elas emagrecem mais rapidamente, é falso e não aprendemos o principal que é o auto controle e reeducação.

-Acho que é natural que depois de um tempo, os alimentos integrais pareçam “ter todos o mesmo gosto”. Por isso devemos ser mais flexíveis. Alterar uma semana consumindo pão integral, uma comendo um pãozinho francês. Para não enjoar da barrinha de cereal, podemos trocar por frutas, in natura ou desidratadas e biscoitos integrais

-Você não precisa deixar de ir ao churrasco, a casa de amigos, à casa da sua mãe, cunhada, sogra no fim de semana só porque algumas insistem em fazer macarronada todo os domingos. Não diga não. Diga menos. A quantidade pesa mais do que o tipo de comida que você ingere

-Sabe aquele mantra repetido quase a exaustão de que devemos comer a cada três horas? É pura verdade e se você não adquiriu esse hábito, está na hora de incluir essa pausa em sua agenda. Isso porque, quando ficamos muito tempo sem fornecer alimentos ao nosso organismo, ele pisa no freio do metabolismo para gastar menos energia e ainda estoca gordura. Tudo isso como mecanismo de defesa para os tempos de jejum. Ou seja, ficar sem comer não emagrece e ainda engorda.

-O ideal é perder de dois a quatro quilos por mês (não por semana).

Por isso, planeje metas razoáveis para conseguir manter o peso alcançado com re-educação alimentar e não com cardápios estipulados para todo santo dia

-Não se esqueça das vitaminas. Ao deixar de lado o consumo de frutas, verduras e legumes, não importa quão insignificante seja sua ingestão calórica, emagrecer será mais difícil.

O corpo, sem os nutrientes ideais, como zinco, selênio etc, freia o metabolismo e dificulta a perda de peso. Portanto, abuse dos frutos da natureza

-BEBER muita água para manter o corpo hidratado.

Tudo isso ai de cima é o que eu ACHO, na verdade fui percebendo aos poucos, já tem um ano que começei a tentar mudar o meu modo de ver a comida, a relação dela com nossas vidas, mas nem sempre é fácil...

CARDAPIO DO DIA: 1503 Kcal até as 14 : 00

1 copo leite desnatado -75 Kcal

1/2 abacate (278g) - 468

macarrão integral (124g )- 416

carne de panela - 230 Kcal

1 batata cozida - 86 Kcal

1/2 cenoura cozida - 43 Kcal

1,5 l de água

lasanha de chester -185 Kcal

AF -???